同じ寝室で読む人と、眠る人の明かり

照らしたい場所を、先に決める

寝室の明かりを選ぶときは、「部屋を明るくしたい」から一段細かく考えてみます。本の文字を読む、服を取り出す、ベッドから出入りする。必要な面と使う時間が違えば、照明を置きたい場所も変わります。まず普段の動きを三つほど書き出してみましょう。

NHLBIは就寝前の強い人工光を避け、寝室を暗く保つことを案内しています。［1］ この記事では、それを特定の色や製品の効能へ広げず、同室で光がどこに届くかを確認する手順にします。読書時間の長さや眠る時刻の調整は、照明の購入とは別に相談できます。

選ぶ前に、仕様を確認する

次の表は編集部が作成した選択の軸です。どれも備えた製品が必須という意味ではありません。すでにある照明を移動して確かめ、困っている点が分かってから、必要な機能を絞る順番でもよいでしょう。

商品写真だけでは光の広がりやスイッチの扱いやすさは分かりません。取扱説明書で設置条件を確認し、店頭で試せる場合は操作も確かめます。色温度や明るさの表示は比較の情報になりますが、その数字だけで、隣の人が気にならないとは判断できません。

ふたりの位置から、同じ光を見る

最初は読む人が普段の姿勢を取り、本に光を当てます。次に眠る人が、仰向けと横向きなど普段の向きで光源を見て、気になる場所を伝えます。「明るい」だけでなく、「ランプの面が直接見える」「壁の反射が気になる」と、場所まで分けて話してみます。

位置を変えるときは、一度に高さ、向き、明るさのすべてを変えず、一つずつ試します。メモは「窓側へ移すと光源が見えにくかった」のように、その部屋での感想として残します。照度を測っていないのに数値をつけたり、よく眠れる配置が分かったと結論づけたりしないでください。

読書灯と、歩くための明かりを分ける

本を照らす位置に置いた灯りで、床の荷物や段差まで見えるとは限りません。読書を終えて消した後、ベッドへ戻るときや夜中に移動するときも想定します。暗さを優先して歩きにくくする必要はありません。

足元の照明を使うなら、照らす範囲と点灯のきっかけを確認します。人の動きで点くタイプでは、同室者の動きやドアの開閉でも気になる反応がないか、起きている時間に試します。自動点灯が合わなければ、手動で操作できるものも選択肢になります。

色で解決しようとせず、終わり方まで決める

暖かい色だから長時間つけても問題ない、暗い色だから必ず眠れる、といった選び方はしません。使う人が読めることと、休む人が気にならないことを両方確かめます。調整しても折り合わない日は、読む場所を寝室の外へ移す方法を残しておきます。

最後に、どの明かりを誰が消すかを決めます。消し忘れの対策やタイマーを使う場合も、機器の対応を説明書で確認します。光を遮るために器具へ布などを掛ける自己流の調整はせず、設置・使用条件を守ってください。新しい照明を買う前に、今ある光の向きを変える余地から見てみましょう。

よくある疑問